Klubben jobbar med ett åttaveckorsupplägg med tre till fem gemensamma träningstillfällen i veckan. Vi utgår alltid från gemensam plats men tränar i två eller flera grupper på de olika passen, beroende på kapacitet och ambitionsnivå.
Platsen som anges i träningskalendern är en samlingsplats. Dagens coach, ofta BG Nilensjö, hälsar välkomna och vi joggar gemensamt till stället där själva passet ska genomföras; några tar sig dit på egen hand. Sedan går coachen igenom passets upplägg och delar upp i grupper efter nivå och dagsform.
Löpträningen består av:
Distanslöpning: 15-35km i lugnare tempo
Långa intervaller: 800-2000m intervaller + olika serier som återkommer regelbundet
Korta intervaller: 100-600m intervaller + olika serier som återkommer regelbundet
Tröskelträning/snabbdistans: Fartträning med syfte att flytta fram mjölksyratröskeln
Backträning: 200-600m upprepade backintervaller alt. 20-40 st. backar
Crossträning: Löpning med inslag av styrketräning
Teknikträning: Löpsteg, löpekonomi, etc.
Några viktiga platser när det gäller träning och tävling
- Götatorpet (GT): här
- Pålsjö (parkeringen vid Krematoriet): här
- Friidrottshallen: här
- Heden: här
- Harlyckan (HL): här
Stravasegment för några populära träningsrundor:
- Jordbodalen 2430m (kontrollmätt: 2415 meter)
- Heden 400m
- Sundspärlan 1400m (även kallat Sjöcrona, kontrollmätt: 1350 meter)
- Kadettgatan 1800m
Aktiviteter på gång:
- Håll utkik på Facebook för ungdomsevenemang: IS Götas ungdomsgrupp.
- Vuxenevenemang och annat hittar man som vanligt löpande här: IS Göta friidrott.